Le sommeil est la chaîne en or qui relie l’esprit et le corps. Article de Vaidya Anwesha Mukherjee
Ayurvéda et sommeil
L’Ayurveda mentionne le sommeil (nidra) dans Trayo Upastambha (3 piliers de la vie) ; un instinct fondamental pour tous les êtres vivants.
L’Ayurveda a également mentionné le sommeil (nidra) comme l’un des Adharaniya vega (pulsions non supprimables). Il est conseillé de ne pas supprimer le sommeil, car s’il est supprimé, cela peut provoquer des maux de tête, des douleurs corporelles, des bâillements, de la somnolence et une lourdeur oculaire.
Le texte classique de l’Ayurveda, Ashtanga Hridaya, cite : “Le bonheur et le malheur, la nourriture (un bon physique) et les anomalies, la force et la débilité, les prouesses sexuelles et l’impuissance, la connaissance et l’ignorance, la vie et la mort – tout dépend du sommeil.”
Le texte classique de l’Ayurveda, Susruta Samhita, cite : “Le plaisir et le chagrin, ou la nourriture et la malnutrition, la force ou la perte de force, la libido ou une mauvaise virilité sexuelle, un bon intellect et une mauvaise mémoire, le plaisir et le chagrin de vivre pleinement dépendent respectivement du bon et du mauvais sommeil d’un individu.”
Les classiques de l’Ayurveda suggèrent que si quelqu’un a un sommeil irrégulier pendant une longue période, alors pour avoir un sommeil profond, la personne doit – faire de l’abhyanga (massage ayurvédique du corps), du shiro abhyanga (massage ayurvédique de la tête), du pada abhyanga (massage ayurvédique des pieds).
Le sommeil est nécessaire pour rajeunir et redynamiser notre corps, notre esprit et notre esprit.
Selon l’Ayurveda, rester éveillé tard dans la nuit et ne pas dormir suffisamment peut augmenter le Vata Dosha, ce qui provoque de graves problèmes et affecte gravement le corps, entraînant les troubles suivants :
★ Faiblesse générale.
★Faible système immunitaire.
★ Gain de poids, augmentation de l’appétit et envie de glucides.
★ Chute de cheveux
★ Trop réfléchir
- Dépression.
★ Perte de mémoire
- L’oubli.
★ Déficience du jugement.
★ Augmente le risque de certaines tumeurs malignes.
★ Increase risk of Diabetes.
★ Increase risk of Heart diseases
- TA élevée
- Essoufflement.
★ Déséquilibre hormonal
- Diminution de la libido.
★ Affecte le niveau d’hydratation de la peau
- la peau perd sa jeunesse et son teint.
★ Relâchement des articulations.
★ Flaccidité musculaire.
★ Sommeil diurne
- Somnolence.
★ Manque d’enthousiasme
- Paresse.
★ Le corps devient facilement malade
- le risque de décès augmente.
Rituels pour un sommeil sain la nuit –
● Bain chaud
● Pranayama en étant assis sur le lit.
● Massage du cuir chevelu, des pieds et des paumes à la moutarde/huile de sésame/ghee.
● Rendez la pièce sombre avant de dormir.
● Dormez entre 22h et 23h car il y a une dominance de kapha à cette heure, ce qui la rend plus propice à l’endormissement.
● Évitez les écrans/mobiles 1 heure avant de dormir.
● Évitez de fumer du café/alcool/cigarette avant de dormir.
● Lisez un livre ou écoutez de la musique apaisante jusqu’à ce que vous ayez sommeil
● Faites une promenade le soir avant de dormir
● Prenez de la vapeur avant de dormir
● Boire des tisanes à base de tagar, de Sankhapuspi ou de camomille
● Sentez votre parfum préféré avant de dormir.
● Peut faire Balasana (yoga de pose de bébé), Savasana (yoga de pose de cadavre).
● Prier
Quelle est la meilleure position pour dormir selon l’Ayurveda ?
➔ Côté gauche (Vamkushi)
Avantages du sommeil sur le côté gauche –
● Meilleure fonction cardiaque
● Meilleure digestion
● Bon pour les femmes enceintes
● Empêche le ronflement
● Meilleure circulation sanguine
● Soulage les douleurs du dos et du cou
● Améliore la fonction hépatique et rénale
● Prévient l’acidité et les brûlures d’estomac
● Impact positif sur le cerveau
● Aide à une selle fluide
Types de sommeil (Nidra) selon l’Ayurveda ; selon Charaka Samhita (6) –
➢ Tamobhava (dépression)
➢ Slesma samudbhava (augmentation du kapha causée par la consommation excessive d’aliments comme le chocolat, le fromage ou les aliments frits)
➢ Mano sarira srama sambhava (épuisement de l’esprit et du corps causé par un travail physique excessif)
➢ Aguntuki (déséquilibre ou blessure du corps)
➢ Vyadhanubartini (maladie chronique)
➢ Ratri swabhava prabhava (sommeil naturel la nuit sans déséquilibres externes)
Types de sommeil (Nidra) selon Susruta Samhita (3) –
➢ Vaishanavi
➢ Vaikariki
➢ Tamashi
L’Ayurveda ne recommande pas le sommeil diurne, la sieste l’après-midi (Diva swapna).
Le sommeil diurne (Diva swapna) est indiqué uniquement les après-midi d’été, chez les personnes âgées et les enfants, souffrant d’insuffisance pondérale, épuisés par un long voyage, l’alcool et un travail pénible.
Le sommeil de jour est strictement interdit aux personnes obèses, en hiver, en mousson et au printemps.
Que se passe-t-il lorsque vous dormez pendant la journée ?
❖ Provoque des déséquilibres kapha, pitta.
❖ Provoque un gonflement/œdème, un manque de goût, des nausées, une aggravation du rhume, une migraine, des maladies de peau, des démangeaisons, une lassitude, une toux, une congestion de la gorge, un manque de bonne mémoire et d’intelligence, de la fièvre, une faiblesse des organes sensoriels, une augmentation de la toxicité se produit en cas de sommeil diurne.
Combien de temps pouvez-vous dormir l’après-midi ?
➔Pas plus de 20 à 30 minutes.
